زمان مناسب برای خواب در ماه رمضان
خواب عبارت است از کاهش تا فقدان سطح هوشیاری، تعلیق نسبی ادراکات حسی و غیر فعال شدن تقریبا تمام عضلات ارادی در زمان استراحت است به طوری که فعالیت بدن و ذهن تغییر کرده و توهمهای بینایی جایگزین تصاویر واضح واقعی بشوند. خواب برای سلامت و بازسازی سیستم اعصاب، سیستم ایمنی و سیستم عضلانی - اسکلتی انسانها و جانوران اهمیت دارد. بنابراین بهتر است که برای داشتن یک خواب با کیفیت در شب های ماه رمضان، بهداشت خواب رعایت شود.بنابراین افراد باید شب ها کمی زودتر بخوابند تا بتوانند در هنگام سحر شاداب و سرحال باشند. و تا حد امکان روزه داران صبح ها بعد از سحر کمی بیدار باشند و بعد از این بیداری کمی بخوابند و یک ساعت دیرتر از خواب بیدار شوند و اگر زمان خواب شبانه روزی آن ها کم است می توانند با خوابیدن در بعدازظهر، کمبود خواب خود را جبران کنند
اگر برنامهریزی درستی نداشته باشید، خواب و خوراکتان به هم میخورد، خسته و بیحوصله میشوید و کاراییتان پایین میآید. با یک برنامهریزی دقیق و رعایت نکات ساده میتوانید خودتان را با این تغییرات هماهنگ کنید، به راحتی روزه بگیرید و از مزایای معنوی این ماه بهره بیشتری ببرید.
تغییر زمان صرف وعده های غذایی در ماه رمضان می تواند خواب افراد را تحت تأثیر قرار دهد. افراد روزه دار باید به منظور صرف وعده سحری قبل از اذان صبح از خواب بیدار شوند و غذا بخورند. این امر باعث می شود چرخه خواب در ماه رمضان مانند روزهای معمول سال نباشد. به عبارت دیگر خواب به صورت مداوم نباشد. خواب، کم شدن فیزیولوژیکی میزان هشیاری و آگاهی فرد در محیط است به طوری که فعالیت بدن و ذهن در طول مدت خواب کم شده و خستگی بدن پس از یک خواب با کیفیت رفع می شود. در نتیجه سعی کنید همان مقدار که می خوابید یک خواب با کیفیت باشد.
در این ماه رمضان علاوه بر وعدههای غذایی ساعت خواب هم تغییر میکند. شب زودتر بخوابید تا بتوانید یکی دو ساعت قبل از اذان از خواب بیدار شوید. بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نکشید، این کار باعث سوءهاضمه و برگشت غذا از معده میشود.
ساعات انتهایی روز، وقت مناسب برای خوابیدن در ماه رمضان
روزه داری ماه رمضان منجر به تأخیر در چرخه خواب و بیداری، کاهش خواب عمیق و کاهش هوشیاری در طول روز می شود. عوامل گوناگونی از جمله الگوی دریافت رژیمی، تغییرات هورمونی و استرس می توانند کمیت و کیفیت خواب را در ماه رمضان تغییر دهند.
در ساعات دیگر روز به اندازه کافی بخوابید تا سحر خواب نمانید یا از شدت خواب آلودگی از خوردن سحری منصرف نشوید.
ساعتهای اولیه روز، بهترین زمان برای فعالیتهای فکری است. بهتر است این ساعت از روز بیدار بمانید و کارهایی که احتیاج به تمرکز و قدرت فکری بیشتری دارند را انجام دهید و در ساعتهای انتهایی روز بخوابید. بعدازظهر و قبل از افطار که کمانرژیتر شدهاید و قند خونتان پایین آمده، زمان مناسبی برای خواب است.
سعی کنید از مصرف کافئین در ساعات پایانی شب و قبل از خوابتان پرهیز کنید. زیرا کافئین در خواب شما اختلال ایجاد می کند و همین امر باعث می شود که کیفیت خواب شما پایین بیاید. بنابراین برای داشتن یک خواب راحت برنامه غذایی خود را هم رعایت کنید. غذای سنگین استفاده نکنید . بلافاصله بعد ار غذا خوردن نخوابید. قبل از خواب یک لیوان شیر بخورید.
No comments:
Post a Comment