ورزش را در ماه مبارک رمضان قطع نکنید!
به روزه دارانی که بطور مستمر ورزش می کنند توصیه کرد انجام فعالیت های ورزشی در ماه مبارک رمضان را متوقف نکنند.
افرادی که همواره ورزش می کنند اگر در ماه مبارک رمضان، ورزش را کنار بگذارند دچار افزایش و اضافه وزن می شوند.
معمولا افراد در ماه مبارک رمضان نیم تا چهار کیلو کاهش وزن پیدا می کنند و با توجه به اینکه در کشور از هر سه زن، یک نفر و از هر هشت مرد، یک نفر دچار اضافه وزناست، ماه رمضان علاوه بر پالایش روح، فرصت مغتنمی برای کاهش وزن به شمار می رود.
برخی افراد پیاده روی های روزانه یا رفتن به باشگاه ورزشی را در ماه مبارک رمضان قطع می کنند که این کم تحرکی در کنار پرخوری در وعده های سحر و افطار موجب اضافه وزن می شود.
علاوه برآن، قطع فعالیت های ورزشی در ماه مبارک رمضان موجب می شود تا افراد به دلیل تنبلی از انجام دوباره فعالیت های ورزشی پس از ماه مبارک رمضان، خودداری کنند.
ورزش مانند دارو است که اگر قطع شود اثرات سلامتی آن نیز از بین می رود، با توجه به گرمای امسال، ورزش کردن برای افرادی که دارای بیماری هایی مانند قلبی،عروقی و دیابت هستند، می تواند مشکل ساز باشد.
بنابراین بهتر است در زمان های مناسب ورزش کنند؛ دو تا سه ساعت پس از افطار مناسب ترین زمان برای انجام تمرین های ورزشی است اما افراد سالم اگر با تشنگیمشکلی ندارند می توانند هنگام صبح نیز ورزش کنند.
افرادی که همواره ورزش می کنند اگر در ماه مبارک رمضان، ورزش را کنار بگذارند دچار افزایش و اضافه وزن می شوند.
معمولا افراد در ماه مبارک رمضان نیم تا چهار کیلو کاهش وزن پیدا می کنند و با توجه به اینکه در کشور از هر سه زن، یک نفر و از هر هشت مرد، یک نفر دچار اضافه وزناست، ماه رمضان علاوه بر پالایش روح، فرصت مغتنمی برای کاهش وزن به شمار می رود.
برخی افراد پیاده روی های روزانه یا رفتن به باشگاه ورزشی را در ماه مبارک رمضان قطع می کنند که این کم تحرکی در کنار پرخوری در وعده های سحر و افطار موجب اضافه وزن می شود.
علاوه برآن، قطع فعالیت های ورزشی در ماه مبارک رمضان موجب می شود تا افراد به دلیل تنبلی از انجام دوباره فعالیت های ورزشی پس از ماه مبارک رمضان، خودداری کنند.
ورزش مانند دارو است که اگر قطع شود اثرات سلامتی آن نیز از بین می رود، با توجه به گرمای امسال، ورزش کردن برای افرادی که دارای بیماری هایی مانند قلبی،عروقی و دیابت هستند، می تواند مشکل ساز باشد.
بنابراین بهتر است در زمان های مناسب ورزش کنند؛ دو تا سه ساعت پس از افطار مناسب ترین زمان برای انجام تمرین های ورزشی است اما افراد سالم اگر با تشنگیمشکلی ندارند می توانند هنگام صبح نیز ورزش کنند.
شدت ورزش خود را کاهش دهید
با کاهش برنامه ورزشی، میتوانید فعال بمانید و در عین حال انرژی خود را از دست ندهید. به عنوان مثال اگر به طور معمول میدویدید ، آن را به پیادهروی سریع تبدیل کنید یا اگر همیشه به مدت یک ساعت ورزش میکردید ، زمان آن را (بسته به قدرت جسمانی خود) به 30 تا 45 دقیقه کاهش دهید.
نکته مهم و کاری که باید انجام شود آن است که در این ماه به ورزش ادامه دهید. ثبات و تداوم فعالیت فیزیکی، عنصری کلیدی برای حفظ سلامت و تناسب اندام است که نباید فراموش شود.
- تداوم در فعالیتهای بدنی مهم است؛ پس با اینکه شاید در ماه مبارک رمضان، فرصتی زیاد برای ورزش و انجام تمرینات فیزیکی نباشد، اما همین 20 دقیقه فعالیت هم کمک زیادی به حفظ سلامت و وزن مناسب میکند و این گونه پس از ماه رمضان برگشتن به برنامه ورزشی عادی سادهتر خواهد بود.
لازم نیست که یک ساعت تمام و به همان شدت سابق ورزش کنید، فقط همانقدر که میتوانید تلاش کنید تا در طول این ماه نیز تداوم برنامه ورزشی را حفظ کرده باشید.
- زمان مناسبی را نیز برای ورزش انتخاب کنید.به جای اینکه هر زمان راحت هستید ورزش کنید، زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید و ورزش لطمهای به روزه شما نمیزند.
شاید راحتتر باشید اگر 20 دقیقه زودتر از خواب بلند شوید و قبل از خوردن سحری ورزش کنید؛ گروهی نیز ممکن است ترجیح بدهند پس از وعده افطار ورزش کنند.
اما به یاد داشته باشید که بلافاصله بعد از مصرف غذا نباید ورزش کرد. پس به سطح انرژی خود طی روز دقت کرده و زمان مناسب را پیدا کنید.
هر زمان از شبانهروز که شما بتوانید بدون لطمه به روزه و احساس خستگی ورزش کنید، همان زمان مناسب خواهد بود.
No comments:
Post a Comment